Очковая диета: описание, меню, отзывы и результаты. Очковая диетам Очковая диета - описание и общие принципы

Тип диеты - малоуглеводная

Убыль веса - 16 кг

Продолжительность - 40 дней

Очковая диета не имеет никакого отношения к зрению. В ней, каждому продукту, в зависимости от содержания в нем сахара, дается определенное количество очков. Чем меньше очков содержит ваше ежедневное меню, тем быстрее идет процесс похудения. По мере того, как ваш вес приближается к идеальному, количество очков может быть увеличено. Для того, что бы в дальнейшем нужный вес сохранялся, нужно стараться следить за очковой составляющей продуктов. Таким образом, эта диета может служить основой для вашей системы питания. По типу, это обычная малоуглеводная диета. Она является предшественницей таких популярных диет, как диета диета американских астронавтов и кремлевская диета . Раньше очковую диету окружал ореол таинственности, еще ее называли диетой офицеров армии США. Но, затем появились вышеназванные диеты и очковая диета может рассматриваться скорее не с практической точки зрения, а как исторический предшественник других малоуглеводных диет с подсчетом очков. Поэтому, если вы хотите использовать одну из малоуглеводных диет для похудения, воспользуйтесь кремлевской диетой .

Таблица подсчета очков по отдельным продуктам для очковой диеты:

отварная рыба или говядина, 100 гр. - очки 0
молоко, кефир 0,5л. - очки 10
жареная рыба, мясо, 100 гр. - очки 5
творог, сыр, йогурт - 100 гр. - очки 5
котлета, жареная свинина, 100 гр. - очки 7
сметана, сливки, майонез, жир - 1 ст. л. - очки 3
отварная сосиска - очки 1
кетчуп, 1 ст. л. - очки 1
отварное яйцо - очки 1
1 фрукт (ок. 100 гр.) - очки 5
копченое или соленое мясо, колбаса - 1 кус. - очки 6
1 апельсин - очки 2
яичница из 2 яиц - очки 7
1 порция фруктового салата - очки 11
порция салата из сырых овощей без заправки - очки 5
1 порция мюсли - очки 5
порция отварных или тушеных овощей - очки 10
1 порция торта, около 100 гр. - очки 25
фасоль, картофель, каша - 1 тарелка - очки 20
1 пирожок - очки 19
макароны - 1 тарелка - очки 25
печенье, блин, конфета, шоколадка - 1 шт. - очки 9
жареный картофель - 1 тарелка - очки 25
1 чайная ложка сахара - очки - очки 12
вегетарианский суп, 1 порция - очки 8
варенье, джем, мед 1 ст. л. - очки 4
гороховый суп, 1 порция - очки 35
сок, коктейль, вино 1 стакан - очки 10
овощной суп с мясом, 1 порция - очки 16
джин, коньяк, ликер 50 гр. - очки 13
булка 100 гр. - очки 28
томатный сок 1 литр - очки 8
1 кусочек хлеба - очки 3
чай, кофе, минеральная вода 1 стакан - очки 0

Для похудения необходимо набирать не более 40 очков.
Если набирать больше 60 очков, то человек начинает поправляться.
60 очков - максимальное суточное количество для взрослого мужчины, занимающегося спортом.

Но, все же для практического использования сайт сайт рекомендует пользоваться таблицами кремлевской диеты. Они более проработаны и содержат количество очков для самых разнообразных продуктов.

Смотрите так же: огуречная диета для похудения

Ника Сестринская - специально для сайта сайт

Принцип очковой диеты заключается в том, что любому продукту, включенному в рацион, присваивается свое количество очков (то есть, желающие похудеть по этой методике, должны считать не калории, а очки).

Эта диета является предшественницей кремлевской и является малоуглеводной, то есть, чем меньше в продукте углеводов, тем меньше очков. А, чем меньше человек набирает очков – тем, соответственно, быстрее худеет.

Для похудения суточный рацион должен набирать не более 40 очков. Когда вес становится ближе к желаемому, сумма очков может стать больше. Для поддержания веса на том же уровне эта сумма не должна превышать 60 очков. Если в среднесуточном рационе человека очков больше, чем 60, он начинает поправляться.

Узнать, какие продукты сколько очков содержат, и составить с учетом этого свое меню можно, поможет приведенная ниже таблица.

Таблица подсчета очков, содержащихся в продуктах питания (список составлен по принципу возрастания количества очков)

• Вода, несладкий чай и кофе – 0 очков
• Мясо отварное – 0 очков
• Рыба отварная – 0 очков
• Бульон мясной или куриный – 0 очков
• Яйцо куриное – 1 очко
• Ветчина 0.1 кг – 1 очко
• 15 грамм кетчупа – 1 очко
• Сосиска не жареная– 1 очко
• Вино сухое 100 г – 1 очко
• 15 грамм сливок, сметаны, майонеза – 3 очка
• Капуста свежая – 3 очка
• Капуста квашеная – 3 очка
• Кусок хлеба – 3 очка
• 15 грамм варенья, меда или джема – 4 очка
• Тарелка мюсли – 5 очков
• 100 грамм йогурта, творога или сыра – 5 очков
• 0.1 кг большинства фруктов – 5 очков
• Порция овощного салата не заправленного – 5 очков
• 100 грамм моркови – 5 очков
• Свежий огурец – 5 очков
• Рыба жареная, говядина – 7 очков
• Средний томат – 6 очков
• Молоко 1 стакан – 6 очков
• Печень говяжья – 6 очков
• Жаркое из свинины, котлета – 7 очков
• Яичница из двух яиц – 7 очков
• Стакан томатного сока – 8 очков
• Стакан виноградного, томатного или яблочного сока – 10 очков
• Сахар 1 чайная ложка – 12 очков
• 250 мл пива – 12 очков
• 50 грамм джина или коньяка – 13 очков
• 60 грамм ликера – 18 очков
• Тарелка каши или отварного картофеля – 20 очков
• Супы овощные, за исключением горохового, 1 порция – около 20 очков
• Тарелка макарон – 25 очков
• Кусок торта около 100 грамм – 25 очков
• Тарелка жареной картошки – 25 очков
• Мороженое сливочное 100 грамм – около 25 очков
• 100 грамм булки – 28 очков
• Сок апельсиновый 1 стакан – 28 очков
• Стакан сладкого компота – около 30 очков
• Гороховый суп – 35 очков

Как видно из таблицы, употреблять в пищу мясные и рыбные продукты можно практически без ограничения. В качестве гарнира предпочтительнее использовать овощные салаты, цветную капусту. Из углеводсодержащих блюд можно позволить себе свежие фрукты.

А вот легкоусвояемые углеводы, которыми богаты картофель, крупы, макароны, хлебобулочные изделия и сладости желающий похудеть должен исключить из своего рациона.

Из напитков в неограниченном количестве можно употреблять воду, а также несладкие кофе и чай. Но нужно помнить, что добавленная в них одна ложка сахара существенно увеличит количество очков и, следовательно, снизит эффективность метода!

Судя по отзывам людей, худевших по принципам очковой диеты, она является весьма эффективной и позволяет значительно похудеть за короткий срок. Однако ко всему нужно подходить разумно и стремиться, чтобы даже в период похудания пищевой рацион был достаточно сбалансированным.

И, если сосиска или вареное яйцо содержат всего по 1 очку, это не значит, что можно скушать за день 40 яиц или 40 сосисок.

При неправильном применении метод похудания, основанный на подсчете очков, как и другие диеты, может быть вредным и даже опасным для здоровья.

Очковая диета поможет тем, кто хочет скинуть большой вес. Она не предусматривает расчета калорий, но чем-то похожа на подобные методики. Очковая диета построена на подсчете баллов. Такая методика поможет избавиться от лишнего веса и улучшить состояние здоровья.

Требования диеты

Методика основана на подсчете не калорий, а условных единиц (очков). Если говорить о правилах диеты и , следует отметить, что очень важно ограничить потребление жиров и углеводов, отдав предпочтение белковой продукции. Именно так можно распрощаться с лишними килограммами. Из-за недостатка веществ, которые содержатся в жирных и углеводосодержащих продуктах, организм будет вынужден самостоятельно добывать их из собственных жировых запасов.

Очковая методика рассчитана на 40 дней. При большой массе тела по такому принципу удастся до 15 килограмм лишнего веса. Количество пищевых баллов должно составлять до 40 единиц в день. Если хочется избавиться от первых килограмм как можно быстрее, на некоторое время следует понизить количество пищевых баллов до 20 единиц.

Чтобы удерживать существующий вес на одном месте, следует питаться продуктами, чтобы, в общем, получалось 50 очков, плюс минус 5-10 баллов. Но важно соблюдать норму, которая поможет определиться с точным количеством пищевых единиц, что позволит не поправляться.

Если же нужно набрать вес, то питаться следует от 60 очков, точно так же наблюдая за темпами прибавления желаемых форм. Не только быстро худеть вредно для организма, но и поправляться.

Разрешено кушать любые продукты, но обязательно делать акцент на пище, которая содержит меньше баллов, если хочется похудеть. Диетологи рекомендуют питаться дробно 4-5 раз в сутки. При этом в течение дня нужно обязательно пить не менее 1,5 л чистой негазированной воды. Также можно пить кофе и чай без сахара. Последний прием пищи должен быть не позднее, чем за 3-4 часа до сна.

Баллы продуктов

Особенностью методики является то, что нет необходимости отказывать себе в любимых продуктах, и даже иногда можно баловать себя напитками с газами и алкоголем. Конечно же, делать это часто не стоит, потому что в таком случае диета не даст никакого результата. Лучше ограничить себя от потребления сладкого и как можно реже питаться сладостями и кондитерскими изделиями.

Строить свой рацион нужно, плюсуя очки каждого потребленного продукта. Размер порции равен 100 г для первых блюд и гарниров, 20 г для подлив, соусов, джема, меда и пр.

• нежирная рыба и телятина отварная или приготовленная на пару – 0;
• домашний торт с нежирным кремом – 5;
• сваренная на воде каша – 0;
• мюсли с сухофруктами на воде (150 г) – 5;
• тушенная, отварная, паровая фасоль – 0;
• овощной салат без масла с лимонным соком (200 г) – 5;
• картофель на пару, в отварном, запеченном и тушеном виде – 0;
• порция фруктов и ягод – 5;
• кофе, чай, отвар, минералка (200 мл) – 0;
• йогурт, сыр, творог – 5;
• сосиска (1 шт.) – 1;
• нежирная жаренная или запеченная рыба и мясо – 5;
• яйцо (1 шт.) – 1;
• паста, мед, варенье, джем – 4;
• томатная паста, кетчуп – 1;
• ломтик цельнозернового хлеба – 3;
• сахар (2,5 г) – 1;
• майонез, сливки, сметана – 3;
• апельсин (1 шт.) – 2.

• компот, фруктовый фреш, смузи, кисель, ягодный морс – 10;
• копчености, колбаса – 6;
• столовое вино, легкий коктейль, сухой вермут (1 бокал) – 10;
• жаренная или запеченная свинина, котлеты – 7;
• отварные, тушенные, запеченные овощи (20 г) – 10;
• омлет из 2 яиц – 7;
• нежирное молоко и кисломолочные напитки (500 мл) – 10;
• суп из овощей (250 мл) 8;
• сухое печенье – 9;
• цельнозерновая булка (150 г)) 8;
• шоколад (60 г батончик или полплитки молочного) – 9;
• блин (1 шт.) – 9.

10-35 баллов (кушать крайне редко)

• гороховый суп (250 г) – 35;
• салат из ягод или фруктов, заправленный йогуртом (200 г) – 11;
• жареный картофель, картошка фри, чипсы – 25;
• крепкий алкоголь (50 мл)– 13;
• макароны – 25;
• суп с картофелем, мясом и овощами (250 г) – 16;
• беляш, пирожок, чебурек, хот-дог (1 шт.) – 19.

Преимущества и недостатки

Главным достоинством методики является то, что худеющему не нужно считать калории. У диеты практически нет противопоказаний, поскольку человеку разрешено самостоятельно составлять рацион. Во время диеты можно заниматься спортом, ведь всегда можно скорректировать меню, принимая во внимание свои потребности.

Данная методика способствует укреплению иммунитета, улучшению внешнего вида, очищению кожи, укреплению волос и ногтей. Также диета отлично подходит людям, которые любят мясные блюда, кисломолочные и молочные продукты. Еще одним плюсом методики является то, что она помогает улучшить пищеварение, нормализовать обмен веществ. Разрешено питаться любыми продуктами, соблюдая правила методики. Нет никаких ограничений, потому всегда можно позволить себе немного вредностей.

Диета не требует потребления пищи в определенном объеме и по расписанию. Такая система помогает внести разнообразие в дневное меню. Также достоинством методики является то, что на ней не может быть срывов, ведь всегда можно скушать то, что хочется, просто следить за баллами.

Во время диеты не возникает чувства голода. А эффективность просто поражает – при 40 очках в день за 10 дней можно . При этом не нужно голодать.

Минусом такой методики является то, что потребление овощей и фруктов сводится к большому количеству баллов. Также в меню очень мало круп, что может привести к проблемам с пищеварением.

Не менее существенным недостатком является то, что в первое время будет очень сложно приучить себя считать очки вместе с потребляемой пищей.

Диета разрешает потребление жирного мяса, а при чрезмерном его потреблении, если человек не сумеет себя контролировать, это может привести к проблемам со здоровьем. К тому же такая методика предусматривает потребление алкоголя, а, как известно, многие диетологи рекомендуют воздержаться от него в процессе похудения. Питаясь по такой системе худеющий может перебрать свою норму калорий, а это делать не желательно.

Меню диеты

Специалистами было разработано три примера рациона очковой диеты на 20 баллов – если нужно быстрее сбросить вес; на 40 баллов – чтобы худеть; на 60 баллов – для набора веса. Следует воспользоваться необходимым вариантом.

Противопоказания

Не рекомендуется придерживаться данной методики людям, страдающими заболеваниями печени, почек, а также органов желудочно-кишечного тракта. Такая методика не подойдет детям, подросткам, пожилым людям и при обострении хронических заболеваний.

Что касается беременных женщин и кормящих матерей, в этом случае мнения специалистов расходятся. Одни убеждены, что женщинам в таком положении необходимо сытно и обильно питаться, а очковая диета требует подсчета баллов. Другие же убеждены, что такая методика вполне подходит в период вынашивания ребенка и кормления малыша – это помогает не набрать лишнего веса. Лучше всего проконсультироваться со специалистом – гинекологом.

Очковая диета намного удобнее методик, которые требуют подсчета калорий, ведь для этого нужно взвешивать продукты, пользоваться различными таблицами или приложениями, которые будут просчитывать калорийность потребленных блюд. А эта методика позволяет избавиться от лишних килограмм без кучи непонятных таблиц и ощущения голода.

Очковая диета для похудения основана на подсчете очков, а не калорийности, как в большинстве других методов. На данный момент это один из самых популярных способов похудения, благодаря своей эффективности. Чем меньше баллов, тем выше будет результативность. Если ежедневно число баллов будет не выше 40, то подкожный жир станет таять на глазах. При помощи данного метода можно сбросить 7 кг за 10 дней. Ее использование не должно превышать 2 недели. Сделав небольшой перерыв, можно снова к ней вернуться.

В чем суть метода?

Принцип очковой диеты состоит в лимитировании потребления некоторых продуктов, а именно:

• с повышенным содержанием жирной клетчатки;
• овощей и фруктов с быстрыми углеводами.

Фундамент питания составляют белки, но блюда не могут быть однообразными. При расчете суточного рациона питания необходимо пользоваться полной таблицей очковой диеты и проводить подсчет баллов. Рассмотрим соотношения баллов с некоторыми продуктами из таблицы очковой диеты:

• 0 баллов - отварное мясное и рыбное филе по 100 г, 1 вареное яйцо, а также отварные морепродукты, грибы, вода, чай, кофе;
• 1 балл - 2-3 сосиски, любой цитрус в таком же количестве;
• 2 балла - яйцо, поджаренное на минимальном количестве масла, кусок хлеба;
• 3 балла - 30 г сметаны, твердый сыр, майонез или соус, творог, подсолнечное масло;
• 10 баллов - вареные овощи либо же в сыром виде (100 г), фрукты, 100 г вареной колбасы, каша, 200 мл вина;
• 20 баллов - овощной суп или с добавлением бобов, конфета, 80 г джема, 2 штуки печенья, кусок торта, 1 л молока;
• 25 баллов - 100 г макаронных изделий, жареный картофель, сыро-вяленая колбаса, рюмка коньяка, 1 сдобная булка.

Принцип диеты - это выход на 40 очков, если баллов 60, то вес будет стоять на месте.

Главным правилом является принцип рационального питания и разнообразие в меню. Каждый выбирает сам для себя, то ли есть все продукты понемногу, то ли выбрать много низкокалорийных продуктов. Очки - это количество углеводов, содержащихся в еде.

Пользоваться данным методом довольно просто, как видно из таблицы (найти ее можно в интернете), разрешено употреблять в пищу почти все продукты, только в малых количествах. Благодаря разнообразию меню, можно сохранить веселое настроение и не остаться голодной.

Очковая диета: список блюд на один день:

• завтрак: хлопья из кукурузной муки с перетертым нежирным творогом и грушей с финиками, что будет равняться 10 баллам;
• обед: белковый омлет с овощами – 17 баллов;
• полдник: смузи из огурца с яблоком и клубникой;
• ужин: овощной суп с диетической ветчиной.

Всем ли можно сидеть на очковой диете?

Суть любого диетпитания заключается в резком снижении калорий, поступающих в организм. Средняя ценность очковой диеты в день - от 800 до 1000 ккал. Данного поступления катастрофически мало для нормального функционирования организма, поэтому те, кто постоянно изнуряет себя ограничениями в еде, страдают от недомоганий, головной боли, бессонницы, а также у женщин возможно нарушение менструального цикла. Дефицит определенного вида витаминов, белков или углеводов приводит к ослаблению организма и снижению иммунитета.

Как и любое средство для похудения диета очковая имеет свои минусы. Не рекомендовано ограничивать себя в еде при кормлении грудью и лактации, во время беременности, при патологических нарушениях в работе ЖКТ, при нарушениях в работе почек, а также детям и подросткам, особенно в период полового созревания. Перед тем как приступить к снижению веса посредством исключения из рациона углеводов, необходимо получить консультацию врача.

Как усилить эффект от диеты

Улучшить результаты поможет заранее составленный рацион питания на все 10 дней. Суточная норма пищи должна быть разбита на 4-5 приемов. В течение дня в организм должно поступать достаточное количество жидкости для улучшения метаболизма. Во время диеты можно пропить курс энергосорбентов, например, черного угля или энтеросгеля. Сорбенты помогут вывести из организма токсины и шлаки, которые начнут с максимальной скоростью высвобождаться из расщепляемых подкожных жиров. Зачастую при диетическом питании многие страдают от угревой сыпи и прыщиков на теле и лице, это как раз и есть невыведенные токсины.

Для усиления эффекта от очковой диеты, нужно заниматься спортом и делать антицеллюлитный массаж: это поможет улучшить состояние кожи и ускорит процесс расщепления жиров. Во время данной диеты происходит стремительная потеря веса, поэтому больше 10 дней ее применять нельзя.

Как отзываются те, кто попробовал?

Отзывы пользователей о диете самые различные: кому-то подошла, а кто-то совершенно не увидел никаких результатов.

Очковая диета - довольно оригинальный способ похудения. Главное, что все рецепты полезны, и кушать можно даже сладкое и мучное. К борьбе с лишним весом с ее помощью можно приступить в любой день, совершенно не нужно ждать «понедельника».

Очковая диета - отличное средство для достижения тела своей мечты без особых усилий, как утверждают многие девушки, практикующие ее регулярно. Сначала бывает тяжело подсчитывать баллы, но потом втягиваешься: продукты, помеченные «0» можно есть в любых количествах.

Но есть и такие люди, которые с опаской относятся к диетам, позволяющим есть тортики и жареную картошку. Для правильного похудения нужен спорт и здоровое питание, в котором отсутствуют такие продукты, как майонез, приправы, жирное. Очковая диета для многих - настоящий фантом, потому как точных таблиц и описаний практически нигде нет. Она считается аналогом Кремлевской диеты. Была разработана для офицеров США, вышедших в отставку, чтобы они не теряли форму.

Похудение до 15 кг за 40 дней.
Средняя суточная калорийность 1200 Ккал (для меню 40 баллов).
Многие слышали о диете, основанной на подсчете калорий, и даже испытывали ее на себе. Но такая методика вам кажется обременительной и утомительной? В противовес ей была разработана специальная очковая диета, на которой нужно следить за потреблением не калорий, а условных единиц (очков).

Требования очковой диеты

Для удержания существующего веса ежедневно нужно потреблять около 50 очков. Допустимы колебания до 5-10 единиц в разные стороны. Но нужно следить за весом, чтобы определить идеальную норму, позволяющую вам не поправляться.
Если вы хотите набрать килограммы, нужно кушать от 60 очков, так же следя за темпами прибавления желаемых форм. Не рекомендовано не только быстро худеть, но и стремительно набирать вес (разве что на это есть четкие медицинские показания).
Питаться можно любой едой, списки продуктов с очками приведены ниже. Но все же делайте акцент на пище, содержащей меньшее количество единиц, если хотите похудеть. Диетологи советуют потреблять пищу не менее 4-5 раз в день, не переедая и употребляя достаточно воды. Без оценки стоимости разрешено потребление чая и кофе (естественно, без сахара). От добавления сахарозаменителей очень желательно отказаться. Питаться по вечерам можно, но лучше придерживаться стандартного правила разумного питания и не перекусывать за 3-4 часа до отбоя.

Таблица продуктов для очковой диеты

Примечание . Выше приведены самые популярные продукты питания. В Интернете можно найти очки для практически всех продуктов.

Меню очковой диеты

Пример рациона очковой диеты на 20 баллов

Пример рациона очковой диеты на 40 баллов

Пример рациона очковой диеты на 60 баллов

Противопоказания очковой диеты

• К противопоказаниям очковой методики относятся болезни печени, почек (из-за обилия белка в рационе), а также органов желудочно-кишечного тракта.
• Сидеть на такой диете не рекомендовано подросткам, людям в возрасте, при обострении хронических заболеваний.
• Известно, что соблюдение многих диет противопоказано беременным и кормящим дамам. Но мнения специалистов неоднозначны. Одни из них отмечают, что женщины в таком положении должны питаться более сытно и обильно, чем рекомендовано правилами очковой диеты. Другие же считают данную методику, наоборот, вполне подходящей для женщин, которые набрали в период вынашивания малыша много лишнего веса (что может негативно сказаться на здоровье мамы и будущего ребенка). Но в этой ситуации обязательно нужно проконсультироваться с ведущим вас доктором, чтобы избежать возникновения проблем.

Достоинства очковой диеты

1. легкая переносимость (по сравнению с множеством других методик);
2. имеет минимум ограничений и противопоказаний и поэтому подходит практически всем;
3. эффективно действует;
4. не нужно отказываться от любимых продуктов;
5. при грамотно распланированном меню похудение происходит без чувства голода;
6. можно худеть, не испытывая ощутимого физического и психологического дискомфорта;
7. улучшение общего самочувствия;
8. укрепление мышечной ткани.